Hoy en día, los síntomas de ansiedad se presentan en todo tipo de personas y a cualquier edad. Sufrimos mucha presión y a veces es imposible evitar esa sensación de angustia.
Existe la posibilidad de entrenarnos para solventar esos picos de ansiedad por nosotros mismos y no dejar que vayan a más unos episodios aislados.
- Toma conciencia de tu respiración: Túmbate y pon una mano bajo tu ombligo y otra sobre tu pecho. Respira con normalidad y presta atención a tu ritmo natural.
- Concéntrate en todo lo que ocurre a tu alrededor ¿Qué escuchas? ¿Qué hueles? ¿Qué sientes?
- Coge aire y llévalo a tu barriga. Notarás cómo tu mano sube y tu barriga se hincha. Expúlsalo poco a poco. Repite este paso varias veces.
- Coge aire de nuevo, llévalo hacia tu barriga y deja que el estómago también se infle. Expulsa luego el aire poco a poco y repite este paso varias veces.
- Cuando controles las dos respiraciones anteriores, realiza una respiración completa. Coge aire y llena barriga, estómago y pecho. Notarás cómo suben tus dos manos, cómo tu cuerpo se oxigena y cómo te relajas sintiendo tu respiración.
Realizar este ejercicio nos entrena en la respiración competa, nos lleva a respirar y oxigenar mejor nuestro cuerpo y a saber afrontar momentos de ansiedad futuros.
La próxima semana, te hablaré de las consecuencias de una mala respiración.
Como siempre, una entrada muy útil. Voy a practicar los ejercicios de respiración que siempre sientan muy bien y es bueno saberlo para esos momentos de estrés y ansiedad. Deseando leer la siguiente entrega! :D
ResponderEliminarPara los momentos de ansiedad, hay un truco genial que os contaré la próxima semana :)
EliminarMe alegro que te sirva lo que escribo.
Un besazo!
Me encantan este tipo de post,precisamente esta noche me a dado uno y lo pude controlar con la respiracion y la ayuda de mi marido aun asi me da miedo lo mal que lo paso aun despues de tantos años padando por ello y pienso en esas personas a las que les da por primera vez y no saben que les pasa lo mal que se pasa y esta informacion que das lo mucho que las puede ayudar asi que por mi parte muchad gracias por todo y deseando leer el siguiente.
ResponderEliminarEjercitar la respiración es esencial para trabajar con la ansiedad. Conocerla y controlarla es más del 50% del trabajo :)
Eliminar¡Un abrazo enorme!
¡Ostras! Un ataque de ansiedad debe ser muy heavy pero la respiración nos ayuda a mantenernos en el presente y eso siempre ayuda un montón
ResponderEliminarUn beso,
Sí, es muy fuerte y muy duro. Es importante conocer nuestra respiración y saber que podemos tener el control a pesar de notar en ese momento que el mundo se desmorona ;)
Eliminar¡Un besazo enorme y gracias por pasarte!
Baya que buena publicación!!!, Existen distintos tipo de respiración y ten gran medida puede ser causante de variedad de problemas entre ellos la ansiedad, Pero siempre lo recomendable sera visitar a un medico especialista.
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